10 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon

10 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe. Dành ra 10 phút để thực hiện các tư thế yoga dưới đây trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, ổn định tinh thần, và nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.

1. Ngồi Thiền

Ngồi thiền là cách tốt nhất để bắt đầu chuỗi bài tập trước khi ngủ. Hãy ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, tay thả lỏng và thực hiện 25 lần thở sâu. Hãy tập trung vào hơi thở, gạt bỏ mọi lo lắng ra khỏi tâm trí. Thiền giúp điều hòa hơi thở và hệ thần kinh, mang lại giấc ngủ sâu hơn.

2. Ngồi Gập Đầu Gối

Tư thế ngồi kiểu Nhật với đầu gối cong và chân gập xuống dưới giúp kích thích các điểm áp lực trên đỉnh bàn chân. Cột sống thẳng, vai mở rộng. Tư thế này thúc đẩy sự thư giãn toàn thân, giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.

3. Đứng Cúi Gập Người

Đứng với hai chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước và để hai tay khoanh lại. Tư thế này giúp máu lưu thông về não, cung cấp oxy cho trí não, hỗ trợ giấc ngủ sâu.

4. Tư Thế Quỳ Gối Cong Người

Tư thế “con mèo” giúp thư giãn và kéo dài cột sống. Khi hít vào, hãy phình bụng, ngẩng đầu lên và đẩy cột sống về phía trần. Khi thở ra, hóp bụng và cúi đầu xuống. Tư thế này giúp cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi.

5. Halasana – Tư Thế Hình Lưỡi Cày

Nằm ngửa và nâng chân qua đầu, chạm sàn phía sau. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.

6. Balasana – Tư Thế Em Bé

Ngồi trên gót chân và trán chạm sàn. Tư thế này giúp hệ thần kinh thư giãn, giải tỏa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.

7. Tư Thế Mở Rộng

Nằm ngửa, duỗi tay lên phía trên, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này giúp thư giãn cột sống và giải phóng căng thẳng.

8. Gác Chân Lên Tường

Nằm trên giường, gác chân lên tường, hai cánh tay thả lỏng. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

9. Vặn Người

Nằm ngửa, ôm đầu gối kéo về phía ngực, sau đó hạ cả hai chân xuống giường về phía bên trái. Đầu quay về phía ngược lại. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, mang lại sự bình thản và tái tạo năng lượng.

10. Nằm Ngửa

Tư thế cuối cùng trước khi ngủ, nằm ngửa, thả lỏng tay và chân. Mắt nhắm lại và cảm nhận sự thư giãn từ từ lan tỏa khắp cơ thể. Đây là lúc cơ thể và tâm trí bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Thực hiện 10 tư thế yoga trước khi ngủ giúp bạn thư giãn cơ thể, ổn định tinh thần và có giấc ngủ sâu hơn.

Tham khảo thêm các bài viết dưới đây:

• Hướng dẫn tập yoga tại nhà
• Tư thế yoga cho người mới bắt đầu

• Nguồn: VnExpress

Bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức về các tư thế yoga đơn giản mà hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!