Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, mỗi người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ cho thấy 70% người lớn không ngủ đủ giấc ít nhất một lần mỗi tháng và 11% gặp vấn đề về giấc ngủ hàng đêm.
Nguyên nhân gây mất ngủ thường là do căng thẳng, thiếu thư giãn, thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, các chuyên gia yoga giới thiệu ba tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả.
1. Tư Thế Em Bé Hạnh Phúc (Ananda Balasana)
Tư thế Em bé hạnh phúc (Ananda Balasana) là một tư thế tuyệt vời để giải tỏa áp lực phần thân dưới, đặc biệt là lưng dưới và hông – nơi thường tích tụ căng thẳng trong ngày. Để thực hiện, bạn hãy nằm ngửa, đưa đầu gối lên ngực, dùng tay nắm mép ngoài của bàn chân và mở rộng đầu gối ra ngoài.
Chuyển động kéo giãn này giúp thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng, và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Hãy duy trì hít thở sâu trong tư thế này vài phút để làm dịu tâm trí, chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.
2. Tư Thế Giãn Cơ (Tư Thế Em Bé – Balasana)
Tư thế giãn cơ (hay còn gọi là Tư thế Em Bé) giúp thư giãn lưng, hông, đùi và mắt cá chân, đồng thời tạo cảm giác an toàn, dễ chịu cho người tập trước khi đi ngủ. Đây là tư thế tuyệt vời để xua tan căng thẳng tích tụ sau một ngày dài.
Để thực hiện tư thế này, hãy quỳ trên sàn, đầu gối dang rộng bằng hông, ngồi trên gót chân, sau đó gập người về phía trước, đặt thân mình giữa hai đùi và duỗi hai tay về phía trước. Trán tựa lên sàn để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.
Tư thế này không chỉ giúp cơ thể giãn cơ mà còn mang lại cảm giác bình yên, đặc biệt hữu ích cho những người hay thức dậy với cảm giác lo lắng hoặc bất an.
3. Tư Thế Savasana (Tư Thế Xác Chết)
Tư thế Savasana, hay còn gọi là Tư thế Xác Chết, là tư thế phổ biến khi kết thúc mỗi buổi tập yoga. Tư thế này giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn trước trọng lực, giải phóng mọi căng thẳng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Để thực hiện tư thế Savasana, bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân, để hai chân hơi dang rộng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, hít thở sâu, đều và chậm rãi.
Chỉ cần duy trì tư thế này vài phút cũng đủ để làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.
Khám phá thêm từ Hye Yoga - Nét Đẹp Thân Tâm
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
