Vì sao mới tập yoga lại bị đau mỏi người?

Khi mới bắt đầu tập yoga, nhiều người thường gặp tình trạng đau và mỏi cơ sau buổi tập. Đây là hiện tượng tự nhiên khi cơ thể phải thích nghi với những động tác và tư thế mới. Hiện tượng này thường được gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Đau và mỏi thường xảy ra từ 12 đến 48 giờ sau buổi tập.

Nguyên nhân gây đau mỏi khi mới tập yoga

1. Cơ bắp phải thích nghi với cường độ mới: Khi bạn thực hiện các động tác yoga, cơ bắp sẽ co giãn và hoạt động ở những nhóm cơ ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể gây ra cảm giác đau mỏi.
2. Sự căng giãn của các khớp và dây chằng: Yoga không chỉ tác động đến cơ bắp mà còn giúp làm giãn các khớp và dây chằng. Tuy nhiên, sự căng giãn này đôi khi gây ra cảm giác khó chịu cho người mới tập.
3. Thiếu linh hoạt: Đối với những người mới tập, cơ thể chưa linh hoạt và dẻo dai, dẫn đến việc các động tác có thể bị gượng ép, gây căng thẳng cho cơ.

Cách giảm đau mỏi khi tập yoga

• Khởi động và giãn cơ trước khi tập: Khởi động nhẹ nhàng giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông máu đến các cơ bắp và chuẩn bị cho việc tập luyện.
• Tập luyện đều đặn và tăng dần cường độ: Thay vì ép bản thân tập quá nhiều ngay từ đầu, hãy bắt đầu chậm và tăng dần cường độ tập theo thời gian để cơ thể kịp thích nghi.
• Nghỉ ngơi và thư giãn: Sau khi tập, hãy dành thời gian để giãn cơ và thư giãn nhằm giảm căng thẳng cơ bắp. Bạn có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như Tư thế Em bé – Tư thế có tác dụng giãn cơ để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
• Học với huấn luyện viên chuyên nghiệp: Tham gia các lớp học yoga với sự hướng dẫn của huấn luyện viên có thể giúp bạn tập đúng kỹ thuật, tránh đau mỏi do sai động tác.

Khi nào cần tham khảo ý kiến chuyên gia?

Nếu cảm giác đau kéo dài hơn một tuần hoặc có triệu chứng không bình thường như sưng, viêm, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga để kiểm tra và tìm giải pháp phù hợp.

Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn cùng Hye Yoga. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi cung cấp nhiều khóa học yoga từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho mọi đối tượng. Tham gia ngay để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn!