Đầu gối yếu hoặc đau nhức khiến nhiều người ngần ngại khi bắt đầu tập Yoga. Tuy nhiên, vẫn có nhiều tư thế nhẹ nhàng giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của đầu gối mà không gây áp lực. Hãy cùng Hye Yoga khám phá 4 tư thế đơn giản, an toàn và phù hợp cho những ai có đầu gối nhạy cảm.

1. Tư thế Em Bé (Balasana)

Đây là tư thế phục hồi nhẹ nhàng giúp giải phóng áp lực khỏi khớp gối.

• Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai tay duỗi về trước.
• Giữ vài nhịp thở sâu để đầu gối và lưng được thư giãn.
• Có thể đặt khăn mỏng dưới đầu gối để đỡ hơn.

2. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow Pose)

Giúp tăng độ linh hoạt cho lưng và giảm áp lực xuống đầu gối.

• Quỳ chống tay và gối trên sàn, lòng bàn tay ngay dưới vai, đầu gối dưới hông.
• Hít vào võng lưng, nâng đầu; thở ra cong lưng, cúi đầu.
• Lặp lại nhẹ nhàng trong 5–10 nhịp thở.

3. Tư thế Cầu (Bridge Pose)

Tăng cường cơ đùi và hông – nhóm cơ hỗ trợ khớp gối.

• Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn.
• Hít vào, nâng hông lên cao, siết chặt cơ mông.
• Giữ 5–7 nhịp thở, sau đó hạ xuống từ từ.

4. Tư thế Núi (Tadasana)

Nghe có vẻ đơn giản nhưng giúp điều chỉnh lại dáng đứng và giảm sức ép lên đầu gối.

• Đứng thẳng, hai chân chạm nhau, trọng lượng phân bổ đều.
• Hít sâu, nâng nhẹ ngực, giữ vai thả lỏng.
• Cảm nhận sự vững chắc từ bàn chân đến đỉnh đầu.

Mẹo nhỏ cho người có đầu gối yếu

• Tránh các tư thế đòi hỏi gập gối sâu như tư thế Ngồi Xổm.
• Luôn khởi động kỹ và sử dụng thảm tập dày.
• Có thể dùng gối hoặc chăn để hỗ trợ đầu gối.

Kết luận

Yoga hoàn toàn phù hợp với người có đầu gối yếu nếu bạn biết chọn tư thế đúng. Hãy lắng nghe cơ thể và tiến chậm rãi. Tại Hye Yoga, bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập phù hợp để vừa an toàn vừa hiệu quả cho sức khỏe.

HYE YOGA – NÉT ĐẸP THÂN TÂM

📞 Hotline: ĐT/Zalo: 09062 505 22
📍 Địa chỉ: Số 16, Đường số 10, Hà Quang 2, Phước Hải, Nha Trang, Khánh Hòa.